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バストアップエクササイズのひとつに、「拝み体操」があります。
拝み体操は、場所を選びません。
大胸筋を鍛えるのに、場所を選ばずどこでもできる、バストアップに効果的なエクササイズです。
まず、胸の前で両手を合わせて合掌。
手と手を、ギュ～っと押し合うような感じで力を入れて、そのまま７秒間。
そのとき、フ～っと、ゆっくり息を吐きます。
大胸筋に力が入っていますか？
大胸筋に力が入ってることを意識するとより効果的ですよ。
慣れてきたら、揉み体操の状態で、手を合わせたまま、上下に動かしてみましょう。
これも、バストアップに効果的です。
力を入れた状態の姿勢を数秒保つ、という、このトレーニング方法は、アイソメトリック・トレーニングともいわれます。
ポイントは、
歯を食いしばって、手を押し合うんじゃなく、ゆっくり息を吐き出しながら、手を押し合うってところです。
これなら、お仕事の合間だって、テレビドラマを見ながらだって、
いつでも、どこでもできますね。
